Образ жизни при сердечной недостаточности

Физические нагрузки
Физические нагрузки позволят улучшить Ваше самочувствие!

Положительное действие физических нагрузок

• Расширяют периферические сосуды, облегчая работу сердца.
• Улучшают кровоснабжение мышц.
• Уменьшают тревожность. 

Продолжительность физических нагрузок. Интенсивность
Виды нагрузок, их продолжительность и интенсивность подбираются врачом в зависимости от выраженности сердечной недостаточности и некоторых других факторов.

При физических нагрузках следуйте этим рекомендациям:

• Сами задавайте темп – нагрузки (упражнения) не должны утомлять Вас.
• Начинайте с разминки и упражнений на растяжение.
  

Какие нагрузки полезны?
Если врачом специально не предписано, лучше избегать следующих нагрузок:

• подъема грузов;
• изометрических нагрузок – упражнений, сопровождающихся сокращением мышц без движения конечностей или туловища;
• занятий ритмической гимнастикой;
• плавания;
• выраженных нагрузок, например, бега или бега трусцой.

Только врач может сказать, какие виды нагрузок полезны для Вас

• Обычно это ритмические нагрузки продолжительностью от 5 до 30 минут, например, прогулка, занятия на велотренажере.
• Именно такие нагрузки укрепляют мышцы и позволяют предотвратить уменьшение массы тела вследствие уменьшения мышечной массы.

Эти простые правила помогут Вам заниматься с удовольствием и пользой для организма:

• Никогда не делайте физические упражнения на полный желудок. • Избегайте жары и холода.
• Летом лучше заниматься в утренние часы
• Зимой перенесите занятия в помещение
• Не занимайтесь упражнениями с поднятием тяжестей, избегайте контактных и соревновательных видов спорта.
• Старайтесь заниматься в одно и то же время суток. Сделайте тренировки частью своего рутинного распорядка.
• Ваше дыхание несколько ускорится во время тренировок. Если Вы почувствовали дискомфорт, прервитесь на короткое время, а затем возобновите занятия в более медленном темпе
• Не делайте упражнения, которые вызывают боль в груди, головокружение, чувство дурноты или затрудненное дыхание. При появлении этих симптомов немедленно прервите упражнения
• Не принимайте горячий душ сразу после упражнений. Сначала Вы должны остыть
• Выделите время на дневной отдых

Во время нагрузок следите за своим пульсом

• Чем выше нагрузка, тем чаще бьется Ваше сердце.
• Спросите у врача, каков безопасный диапазон колебаний Вашего пульса.
• Чтобы нагрузки были безопасными, следите за своим пульсом и старайтесь, чтобы он находился в безопасном диапазоне.
• Разместите указательный и средний палец на внутренней стороне запястья и слегка прижмите их. Подсчитайте пульс в течение 15 секунд, а затем умножьте полученную цифру на 4.
• Это и будет частота сокращений Вашего сердца за 1 минуту.
• Если у Вас имеется мерцательная аритмия, то данный метод подсчета пульса использовать нельзя, посоветуйтесь с врачом о том, как контролировать частоту сердечных сокращений в этом случае.
  

Важность отдыха

• Люди, страдающие сердечной недостаточностью, нуждаются в отдыхе в течение дня. Прилягте на короткое время, приподняв ноги, или хотя бы, прерывайте выполнение ваших обычных дневных дел на 15–30 минут несколько раз в течение дня. Это даст Вам и Вашему сердцу необходимую передышку.
• Возможно Вам понадобится чередовать отдых и активность в течение дня.